韓星瘦身極速減磅 8 大妙法 生活習慣小改變 國民女神秀智 1 個月減 10 磅
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韓星瘦身極速減磅 8 大妙法 生活習慣小改變 國民女神秀智 1 個月減 10 磅

經常看見韓星們時肥時瘦,如韓國國民女神秀智,平時閒著被雜誌影到隨街吃吃喝喝,身形及面形都比在電視劇上見到的腫脹不少,不過一拍戲拍劇,身形又突然 fit 爆,狀態回勇,到底秀智如何可以短時間內極速減磅?想知?還不快快 scroll down 取經?

#1 為用餐時間計時

當你急著狼吞虎咽地鯨呑食物時,你的肚子根本沒有時間告訴大腦已經飽了,這導致經常多吃了而致肥,所謂「唔知飽」。

因此,每次吃飯時,可將計時器設置為 20 分鐘,細細咀嚼每一口食物,直到響鬧為止。慢慢進餐可以讓你品嚐到每種食物的真正味道,從中獲到嚐真的愉悅感,亦可以讓肚子有足夠時間告訴大腦已經飽,這樣便不會擔心會不小心吃多了而致肥。

#2 吃三種蔬菜或以上

在晚餐時最好吃三種蔬菜或以上,吃高纖維和高水分含量的蔬菜可以減少攝取卡路里,吃到飽也不用擔心變胖;另外,吃五顏六色的蔬菜可以讓大腦產生錯覺,感覺好像很豐富,令胃口更易滿足。調味方面,盡量以檸檬汁、香草醬及黑醋調味為佳。用高脂醬如蛋黃醬、千島醬及日式蔴醬等調味,恐怕會越吃越胖呢!

#3 吃飯前先飲湯

吃飯前先飲湯,可以減少攝取卡路里。在一餐開始時喝湯,有效減慢你的進食速度及降低用餐時的食慾。想方便些,可以從低鈉肉湯 (low sodium broth) 或罐頭湯開始,再加入新鮮或冷凍的蔬菜,然後細火㷛滾便可。不過,盡量提防含牛油及全脂奶的忌廉湯,因為它的脂肪及卡路里含量也不少呢!

#4 選擇全穀物

糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥等全穀物 (whole grain) 絕對是你的減肥良伴。它們可以幫你減少攝取卡路里,還可以改善高膽固醇問題。現在,含全穀物的食品已經不難找到,例如在一般超市內見到的 waffles、pizza 餅皮、英式鬆餅、麵食及麵包等,很多都已經有含全穀物的 option 可供選擇,以後減肥再無任何藉口。

#5 改用高且杯口細長的玻璃杯

使用杯口細長的高身玻璃杯代替短而寬的玻璃杯來飲果汁,你將可比平時少喝25%-30% 的果汁。

消費者行為及營銷研究博士 Dr.Brian Wansink 指出,「視覺利誘」可以有效誘使我們衝動消費。他在美國紐約 Cornell University 進行的測試發現,將杯口細長的高身玻璃杯及短而寬的玻璃杯放置桌上,大部分人都選擇了用短而寬的玻璃杯來乘載果汁,因為從視覺第一感覺,你會覺得用短而寬的玻璃杯乘載果汁會著數些,當中更包括經驗豐富的調酒師。

#6 飲綠茶

飲綠茶是個不錯的減肥策略。研究指出,綠茶可以加強人體燃燒卡路里的引擎,通過兒茶素 (Catechin) 的植物化學物質 EGCG,可有效提高新陳代謝率。此外,綠茶並沒有卡路里,飲多了當然不會肥啦!

#7 進入瑜伽的「正念」mode

根據美國飲食學會雜誌 <<Journal of the American Dietetic Association>>  的一項研究顯示,做瑜伽的女性往往比其他女性體重更輕,到底瑜伽能否有效減重?瑜伽導師指出,練習瑜伽的人一般會擁有較「正念」的飲食方法。例如他們傾向注重自己的作息飲食習慣,也不會吃太多煎炸油膩食物以妨礙修練瑜伽。研究人員認為,通過瑜伽產生的鎮靜自我意識,可以幫助練習瑜伽的人抵抗暴飲暴食。

#8 常在家裡吃飯

 項消費者報告調查發現,吃家常飯至少五個工作日是成功減重的首要習慣。很多人都以為做飯很複雜,其實只要跟足程序,把所需材料預先洗淨、切割及醃製,再將食材分門別類,然後有條理地分配烹調的先後次序,做一餐簡單且健康的家常便飯可能比你想象中容易!熟能生巧,每日 keep 住煮,地獄廚神都變味吉陽一啦!

(資料來源:WebMD, GQ Korea)