【無痛減肥】4 個悄悄變瘦的小習慣 懶人必學 不需節食、不需運動
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【無痛減肥】4 個悄悄變瘦的小習慣 懶人必學 不需節食、不需運動

要減肥就得節食?還要瘋狂做運動?試過生酮減肥法、168 間歇性斷食減肥法、香蕉減肥法、紅豆水減肥法等等,還是無法減走身上的贅肉?不妨跟著小編養成以下 4 個小習慣,從每天的生活入手,輕輕鬆鬆保持體型不復肥!

 

 

#1 經常喝水,還要是室溫水

首先是喝水、喝水,還有喝水!喝水不僅有助身體排毒,還能提升能量消耗的速度。一般人每日攝取約 1.2 升至 1.5 升的水便足夠,想更有效實行的話,最好就是用一個有刻度的水樽,時刻監察自己要喝足夠的水。此外,盡可能要喝室溫水,因為喝凍水會令體溫下降,新陳代謝就會跟著慢下來,減肥效果也會被影響!

 

 

#2 慢慢咀嚼,一口咬 30

是時候要養成良好的飲食節奏!由現在開始每吃一口都要咀嚼至少 30 次,恰當的咀嚼可以刺激腦袋產生飽腹感,防止暴飲暴食。當你吃少了,身形自然不會再瘋狂地膨脹。還有記得進食大塊食物的時侯,盡量把它切成小塊,一點一點地放在嘴裡慢慢咀嚼,讓大腦跟胃部都有充分的時間吃得飽。

 

 

#3 白天限定:碳水化合物

碳水化合物是體能的主要來源,即使怎樣戒也得適量攝取。不過盡量安排於早上和中午進食,讓身體有接下來一整天的時間去消耗熱量。要知道晚上活動量較低,所以夜晚 10 點後所吃的東西,往往都會囤積成脂肪,若果不想再擁有肉肉的身型,以後進食前就要留意時間了。

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#4 每天早上記錄體重

要保持身型,記錄體重是必須的!經過前夜的熱量消化,翌日早上量度出來的體重數字會較準確。而透過養成追蹤體重的習慣,大家就可以看到自己努力減重的成果,不敢輕易破戒,所以自我控制能力提高了,成功瘦身的日子就不遠了!

 

減肥最重要就是持之而恆,先從以上 4 個簡單的生活小習慣開始,一起輕鬆無痛地開始減肥吧!

參考資料:mery.jp;圖片來源:Instagram