日本瘋傳《渡邊香蕉減肥法》 深田恭子、蔡依林 1 個月極速減 10 磅
Beauty Blog

日本瘋傳《渡邊香蕉減肥法》 深田恭子、蔡依林 1 個月極速減 10 磅

每日 100 下掌上壓伏、100 sit-up50 squat50 burpee 和每天慢跑 45 分鐘如此辛苦「勞動」,做到身水身汗,腰酸背痛,為何還看不見減肥成效? 

來自日本大阪的藥劑師渡邊純子 (Sumiko Watanabe) 告訴我們,其實減肥不用這麼辛苦!只要在早上吃香蕉就 ok!真的如此簡單嗎?

前陣子,不少日台女星都試過這個「香蕉減肥法」,例如深田恭子、蔡依林、大 S 及梁靜茹等,她們都在不用運動的情況下,成功於一個月內極速減去 10 磅或以上!大家聽到「個月 10 磅」是否已經蠢蠢欲試呢?即刻為大家解說啦!

「香蕉減肥法」由來

日本大阪藥劑師渡邊純子在自己出版的健康飲食書中提出了簡單自然的減重方法 -《渡邊香蕉飲食》,書一出就在全球瘋傳,且大受歡迎,紅星名人及 KOL 爭相做白老鼠親身試驗。渡邊純子的香蕉減重理論更被翻譯成多種語言,亦被編製成書,譯名為 “Asa Banana Diet”

渡邊純子丈夫渡邊仁先生 (Hamachi) 多年來一直嘗試減肥,他嘗試了多種減重飲食方法都未能達到自己的目標。因此,妻子 Sumiko 和他決定自創一種特殊的減重飲食方案 - 「香蕉減肥法」,最終成功解決了煩擾他多年的超重問題。

渡邊仁先生利用香蕉減肥法成功減掉 37 磅,他把心得在日本社交網站 Mixi 分享瞬即造成轟動。日本女藝人森公美子在綜藝節目透露,在電視公司的安排下,她實行了每天早上只吃香蕉,午、晚餐則正常吃飯,一個半月之後,她足足減掉了 15 磅。節目一出,日本的超市立即出現香蕉短缺現象,香蕉價格更一度飆升呢!

「香蕉減肥法」如何實行?

早餐:早上醒來後立即吃兩至三隻偏青的香蕉,以幫助腸胃蠕動。香蕉一定要生吃且不建議食雪凍了的香蕉,因為早上吃太凍的食物不太易消化,如感覺還是太寒涼,可以喝一至兩杯常溫水或薑茶來暖胃。如果仍然有飢饑感,可以等 30 分鐘再吃其他易消化的食物,如豆腐、車厘茄、藍莓、牛油果及奇異果等。

午餐和晚餐:吃的食物種類沒有限制,但最好選擇健康的食物來吃。但是,建議晚上 8 點之前要吃晚飯,而且之後甚麼都不要再吃。肚餓時,你可以蔬菜和水果作為零食。

此外,避免在晚上 8 點後喝牛奶及酒精,以常溫水或綠茶取代,喝多少也沒所謂,但記住,時常喝水是必須的。

休息:要睡得好,無壓力狀態會使香蕉減肥法更成功。因為適當的休息能夠修復你的身體狀況。建議減肥者應該在半夜 12:00 前就寢,因為良好的夜間睡眠會讓減肥更有效。此外,在半夜 12:00 前上床睡覺,可避免「口痕」而食宵夜,導致體重增加。

為何香蕉有助減肥?

香蕉是極好的纖維 (Fibre) 來源。研究指出,纖維攝取量與體重之間有著直接關聯。纖維可以幫助我們長時間保持飽腹感,從而減少所攝取的卡路里總量。

中國有研究調查膳食纖維對 100 名超重但健康的成年人食慾的影響。測試將他們每日攝入的纖維量增加 14 g,結果顯示,膳食纖維的增加減少了飢餓感,以及參與者攝取的卡路里總量,被測試的人群 個月內平均體重減輕 4.5 磅。

此外,未熟的綠色香蕉含有抗性澱粉 (Resistant starch)。抗性澱粉和普通澱粉不同,難被身體消化,在腸道內發酵轉化後能促進腸道蠕動和再生、增加飽肚感和維持血糖穩定。血糖穩定後便會降低對食物的渴望,不易暴飲暴食,而且身體不能消化抗性澱粉,便轉而燃燒體內脂肪,因而達到減重效果。

(資料來源:woman.mynavi.jp, asabanana.net, medicalnewstoday.com)