【專家教路】 下半身減極都唔瘦? 每日只需60秒x三週!即瘦!
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【專家教路】 下半身減極都唔瘦? 每日只需60秒x三週!即瘦!

很多sis用了很多減肥方法,努力做了運動,也吃過不同的減肥餐單,但都仍然減不去肉肉的大腿、肚腩和臀部!千試萬試,究竟怎樣才能減去下半身頑固的脂肪呢?日本知名健美教練,佐久間健先生就告訴大家,原來我們日常的不良姿勢就是關鍵!
不良的姿勢導致身體未能盡用所有肌肉,結果大約100塊肌肉中,有80%都沒有使用的。所以只要每天做一些簡單的伸展運動去矯正姿勢,就能夠激活這些「被遺忘的肌肉」,從而增加身體的基礎代謝,繼而減去體內多餘的脂肪。即使你不擅長做運動,只要堅持三週,你就可以擁有幻想已久的苗條身材!

 

#1 週:「3 步伸展」 容易度 ★★★  [ 每天 ]

  1. 【雙手和膝蓋角力】 ‧ 10 秒 x 6 次
① 坐在椅子上,張開雙腿,然後彎曲上身。
② 彎曲手肘,用雙手將膝蓋向內推。
③ 同時,將膝蓋向外張開並保持角力 10 秒。
 
  1. 【伸展後肘】 ‧ 10 秒 x 6 次
① 坐在椅子上,雙腿張開至腰部寬度,把手放在你的身後。
② 手掌交疊後伸直,記得不要彎曲肘部,並保持 10 秒。
 
  1. 【伸展身體側面】 ‧ 左右 10 秒 x 3 次
① 坐在椅子上,雙腿張開至腰部寬度。
② 用一隻手抓住另一隻手的手肘,然後向側伸展並保持 10 秒。另一邊重覆動作。

 

# 2 週:第 1 週的「3 步伸展」+ 以下 A 組或 B 組(二選一) 容易度 ★★  [ 每天 ]

  • A 組. 【跪著手碰腳】 ‧ 左右 10 秒 x 3 次
① 跪下來,雙腿張開至腰部寬度,雙手交叉在胸前。
② 慢慢將身體向左後方扭轉的同時,用左手觸碰右腳跟。然後看著你的左手,保持10秒。另一邊重覆動作。
 
  • B 組.【雙手變飛機】 ‧ 左右 10 秒 x 3 次
① 前後伸展雙腿,然後將右膝蓋放在地板上。
② 將左膝蓋彎曲 90 度,然後將右手筆直抬起。
③ 用左手的指尖觸碰地板,伸直雙手,保持10秒。另一邊重覆動作。

 

# 3 週:以下 C 組或 D 組(二選一)+ 2 次肌肉訓練 容易度 ★  [ 每週 3 ]

 

  • C 組.【俯臥扭動】 ‧ 左右 10 秒 x 3 次
① 俯臥,將下巴放在交疊的手上,並輕輕彎曲左膝蓋。
② 保持①狀態,抬起左大腿,將重點放在臀部。
③ 扭動臀部,嘗試用左腳尖觸碰右地板。保持10秒。另一邊重覆動作。
 
  • D 組.【X 形觸碰】 ‧ 左右 10 秒 x 3 次
① 躺著並展開手臂和腿以形成 X 形。
② 用右肘觸碰左膝蓋,於近肚臍位置,保持10秒。
③ 而左手和右腿則放在對角線上,不要離開地板。另一邊重覆動作。
 
  • 【肌肉訓練 ‧ 深蹲扭動】 ‧ 左右 10 秒 × 3 次
① 雙腿張開至腰部寬度,慢慢坐低腰部,彎曲膝蓋 90 度。 膝蓋位置不要比腳趾出。
② 將雙手交疊放在胸前,並保持肘部和肩膀的高度相同。
③ 僅將上半身慢慢向後扭動至極限,眼晴望向與雙手相同的方向,保持 10 秒。另一邊重覆動作。
 
  • 【肌肉訓練 ‧ 半身向前曲】 ‧ 10 秒 x 6次
① 張開雙腿至腰部寬度,並輕輕彎曲膝蓋。
② 髖關節以上的上半身慢慢向前彎曲,使其成 45 度角。
③ 保持②的狀態,從下面向上舉起雙手,雙手比肩膀寬,保持10 秒。

 

佐久先生說由第一週開始做輕鬆的伸展運動,身體就會慢慢適應,即使到了第二、三週都不會那麼累!各位sis只要持之而恆,外觀一定會有改變!

(資料來源:saita-puls